밤에 잠을 잘 못 자면 수면무호흡증 때문일 수도 있어요.

많은 사람들이 수면 무호흡증을 앓고 있어요.

때로는 함께 살기 어려운 조건이 될 수도 있어요.

다행히도, 그것에 대처하는 많은 방법들이 있어요.

다음 기사에서 대처 요령을 알려 줄 것이에요.

만약 당신이 수면 무호흡증에 문제가 있고 흡연자나 술을 마시는 사람이라면, 당신은 담배를 끊는 것이 당신에게 큰 도움이 될 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이에요.

이 두 가지 습관은 모두 공기 흐름의 근육에 좋지 않고 무호흡증을 악화시킬 수 있어요.

이런 것들을 피하면 수면 무호흡에 도움이 될 수도 있어요.

당신은 의사가 처방한 맞춤 마우스 가드로 수면 무호흡증을 치료하는 데 성공할 수 있어요.

당신의 증상은 작은 턱, 과식 또는 과식, 또는 자연적으로 수축된 기도와 같은 선천적인 상태에 의해 매우 악화될 수 있어요.

특별한 마우스피스는 잠자는 동안 적절한 정렬을 유지하는데 도움을 줄 수 있어 훨씬 더 잘 쉴 수 있어요.

수면 무호흡증은 특히 사랑하는 사람 없이 혼자 자면 자신이 경험하는 사소한 수면 문제에 대해 말해줄 수 있는 경우 자신을 진단하는 데 극도로 까다로울 수 있어요.

밤에 자는 동안 자신을 녹화할 비디오 캠코더를 설정해 보세요.

특정 소음이 수면 무호흡증을 앓을 수 있다는 단서가 되므로 만드는 비디오에 오디오 스트림이 포함되어 있는지 확인하세요.

수면무호흡증을 앓고 있다면 스스로 규칙적인 수면시간을 정하는 것이 중요해요.

기억해라, 너의 수면은 이미 너의 상태로 인해 방해받고 있어요.

규칙적인 수면 패턴은 그 상태가 더 나빠지는 것을 단념시킬 것이에요.

대부분의 사람들에게 가장 중요한 것은 매일 정확히 같은 시간에 일어나서 자는 것이에요.

푹신한 베개 대신에 매일 밤 잘 수 있는 아첨 베개 하나만 골라라.

큰 베개나 여러 개의 베개는 실제로 당신의 위치를 왜곡시킬 수 있어요.

이것은 당신이 숨쉬기 힘든 위치에서 잠을 잔다는 것을 의미해요.

이것 때문에 너는 잠을 더 잘 수 있도록 베개를 한 개만 사용해야 해요.

코 스프레이는 코를 골게 할 때 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있어요.

이것은 2, 3일 밤 동안 기도에 막힌 것을 없애는 데 도움이 될 것이에요.

대부분의 비강 스프레이는 장기간 권장하지 않으므로 조금씩 사용해요.

약국으로의 짧은 여행은 당신을 코막힘을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 다양한 치료법으로 바꿔줄 수 있어요.

의사와 상담하는 것도 중요하지만 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 선택사항이 있어요.

술과 담배를 끊고 살을 빼는 것은 언제나 좋은 생각이에요.

수면무호흡증이 있으면 두 배로 늘어난다.

당신은 취침 시간까지 이어지는 시간 내에 술, 카페인, 심지어 더 무거운 식사를 멀리해야 해요.

수면무호흡증을 앓고 있다면 등에 업혀 자는 것은 피해야 해요.

수면무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들은 그들의 기도가 무너질 가능성을 증가시키는 등 수면장애자들이에요.

밤에 옆구리를 누우려면 쿠션이나 베개를 사용해라.

수면무호흡증이 있으면 과음하면 안 되요.

알코올은 목의 근육을 이완시키고 기도가 수축되게 해요.

잠들기 전에 술을 마시거나 담배를 피우지 마세요.

이것은 술 때문에 잠을 잘 자지 못하는 문제를 피하는 데 도움이 되요.

만약 여러분이 불안했던 이력이 있다면, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 들어가도록 해보라.

이것은 불안으로 인한 수면 무호흡의 증상을 완화시킬 수 있어요.

뜨거운 목욕을 하면 근육의 긴장이 풀릴 수 있어요.

이것은 수면 무호흡에 대한 걱정 대신에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이고 더 좋은 잠을 잘 수 있게 될 것이에요.

수면무호흡증이 있으면 등을 대고 자지 마세요.

기도 막힘과 같은 많은 수면장애는 잠을 잘 때 등에 누워서 생기거나 악화되요.

옆으로 자는 것을 시도하라; 만약 당신이 계속 뒤로 굴러간다면, 베개를 사용하여 옆으로 몸을 지탱하세요.

수면무호흡증 진단을 받은 많은 사람들이 등을 대고 잠을 잔다.

이런 상황이라면 다른 수면 자세에 대해 생각해봐야 해요.

측면수면은 수면무호흡증을 완화시켜 휴식을 취할 수 있다는 것이 증명되었어요.

분명히 수면무호흡증을 다루는 많은 방법들이 있어요.

모든 사람은 다르고, 어떤 치료 방법이 당신의 특정한 상황에 가장 잘 맞을지 알아내는 것이 중요해요.

이것은 좀 더 편안한 잠으로 가는 첫걸음이에요.

수면 무호흡증이 더 이상 삶을 영위하게 할 필요는 없어요.